5 Langkah Mudah Belajar Meditasi Untuk Meringankan Stres

Tidak ada yang dapat membunuh Anda lebih cepat daripada stres. Stres dapat mempengaruhipemikiran Anda dan mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi sehingga dapat mengganggu kinerja di kantor. Jika stres Anda tetap naik, maka ini dapat mengancam pekerjaan Anda.

Stres dapat mengarah pada kecemasan dan depresi yang akan mempengaruhi setiap aspek kehidupan Anda. Anda akan memiliki energi yang lebih sedikit, Anda akan sulit berbicara dengan teman-teman atau keluarga, jauh dari semua orang, dan Anda akan makan berlebihan atau bahkan malas untuk makan!

Stres dapat memperburuk kondisi fisik, mental, dan kesejahteraan emosional. Stres dapatmembunuh Anda lebih cepat daripada penyakit lain yang biasa dikenal manusia. Untuk dapatmenghilangkan stres, Anda harus belajar bagaimana cara bermeditasi. Meditasi dapat mengurangi stres karena Anda lebih mampu untuk merilekskan pikiran Anda selama beberapa menit setiap hari.Jika Anda menjalankan meditasi selama beberapa bulan, maka Anda akan menjadi orang yang lebih tenang dan bahagia.

---

Langkah 1 - Tetapkan waktu untuk meditasi

Ketika belajar bagaimana cara bermeditasi yang tepat, Anda harus konsisten dengan waktu yang Anda jalankan setiap hari untuk melakukan meditasi. Waktu terbaik untuk meditasi adalah saat di pagi hari ketika tubuh Anda penuh dengan energi dan pikiran Anda masih tetap waspada. Jika Anda tidak nyaman dengan waktu dipagi hari, Anda bisa melakukannya kapan saja sesuai kenyamanan Anda. Ada juga mereka yang melakukannya sebelum menjelang tidur dan ada juga yang bahkan berhasil melakukan meditasi di tengah hari.

Langkah 2 - Cari tempat yang nyaman dan santai

Pada tahap awal untuk dapat belajar bagaimana bermeditasi yang baik, sangat penting bagi Andauntuk mencari tempat yang damai dan santai yang bertujuan untuk mengatur suasana hati Anda. Kebisingan yang dipengaruhi oleh lingkungan dapat mengganggu suasana hati Anda dan akan membuat Anda sulit untuk berfokus pada meditasi yang Anda jalankan. Anda bisa melakukannya di rumah dan matikan semua peralatan dan mesin yang akan merusak atau mengganggu konsentrasi Anda. Anda juga dapat melakukannya di kebun atau di tempat lain yang tenang. Anda bisa sambil mengiringinya dengan memutar musik yang santai untuk memudahkan Anda mencapai kondisi meditasi yang dalam terutama jika Anda seorang pemula dan baru belajar bagaimana bermeditasi.Musik dapat membantu rileksasi tubuh dan indera yang penting untuk meditasi.

Langkah 3 - Siapkan tubuh Anda untuk meditasi
anda dapat duduk di kursi, di lantai atau tanah. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda dapat menempatkan bantal di bawah kaki Anda. Tidak perlu memutar kaki Anda untuk mengasumsikan lotus atau setengah posisi lotus ketika belajar bagaimana bermeditasi. Yang penting adalah bahwa Anda merasa nyaman dan Anda tetap menjaga punggung untuk selalu lurus agar pernapasan Anda dapat stabil. Setelah Anda duduk, rilekskan lengan atau kaki sekaligus jaga tubuh Anda agar tetapseimbang. Lengan dapat bertumpu pada paha atau biarkan menggantung di sisi, tergantung selera anda. Kemudian relakskan setiap otot tubuh kecil Anda - termasuk wajah  untuk membebaskan diri dari ketegangan. Ini adalah suatu keharusan saat bermeditasi.

Langkah 4 - Fokus pada pernapasan Anda

Setelah Anda dibebaskan dari ketegangan otot, langkah berikutnya adalah fokus pada pernapasan Anda. Jangan pedulikan kualitas pernapasan Anda atau bagaimana kedengarannya, Anda hanya fokus pada aliran nafas Anda.

Langkah 5 - VisualisasiKetika pengalaman Anda sudah mulai jelas. Maka mulai memvisualisasikan tempat yang dapatmenenangkan Anda. Bayangkan diri Anda berada pada suatu tempat tersebut yang telah Anda visualisasikan sebelumnya. Ini adalah langkah terakhir dari cara bermeditasi.